3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine - sve što treba da znate

Šta je 3-nedeljna dijeta?

Ova dijeta traje tačno 21 dan i ima za cilj gubitak oko 10% telesne težine. Osnovna ideja je da telo ima sposobnost da održava težinu na određenom nivou, tolerišući varijacije od oko 10% bez većih poteškoća. Dijeta se sastoji od tri faze:

1. nedelja - čista nedelja

• 1. dan: povrće (sve vrste)
• 2. dan: kuvano meso
• 3. dan: riža ili žganci
• 4. dan: mlečni proizvodi (sirevi, jogurt)
• 5. dan: jaja (na sve načine)
• 6. dan: voće (sve vrste)
• 7. dan: pečeno meso (ne pohano, bez hleba)

2. nedelja - mešovita nedelja

• 1. dan: kuvano meso + povrće (bez mahunarki, krompira, riže)
• 2. dan: pečeno ili kuvano meso + povrće
• 3. dan: riža sa povrćem
• 4. dan: mlečni proizvodi + povrće + jaja + voće
• 5. dan: jaja + salate + voće + jogurt
• 6. dan: voće
• 7. dan: meso + povrće

Osnovna pravila dijete

Prema iskustvima korisnika, za postizanje rezultata važno je pridržavati se sledećih pravila:

• Koristiti maslinovo ulje, limun, kvasac
• Kafu piti bez šećera
• Izbegavati alkohol i sokove
• Ne jesti pekarske proizvode
• Jesti samo kada ste gladni
• Piti dosta vode tokom dana

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici su izgubili između 3-7kg u toku tri nedelje:

"Za 5 dana sam izgubila 3kg, a na kraju sam skinula 6.5kg. Nisam se striktno držala dijete, malo sam grešila, ali rezultati su vidljivi. Uz dijetu sam išla svaki dan na trening sa fit step mašinom."

"Prvih 3 nedelje skinula sam oko 7kg, uz malo brljanja. Posle 20 dana pauze, vratila sam 2kg, pa sam ponovo krenula. Ova dijeta je odlična!"

Česta pitanja i odgovori

Da li mogu banane na voćni dan?

Da, banane su dozvoljene na voćni dan i mešoviti dan gde je navedeno voće.

Da li se smeju začini?

Svi začini su dozvoljeni, uključujući so, sirće i maslinovo ulje.

Koje povrće je dozvoljeno?

Sve vrste povrća su dozvoljene, osim na danima kada su izričito zabranjene mahunarke (grašak, pasulj) ili krompir. Povrće se može dinstati, peći, kuhati ili jesti svežo.

Da li može tunjevina umesto mesa?

Da, tunjevina je prihvatljiva zamena, ali treba je ocediti od ulja.

Da li se može menjati redosled dana?

Redosled dana može se menjati ukoliko vam odgovara, ali ne treba mešati zabranjene kombinacije (npr. meso sa krompirom ili rižom).

Saveti za lakše držanje dijete

• Pravite raznovrsne salate od povrća
• Za dan riže pripremajte integralni pirinač
• Za mlečni dan koristite razne vrste sireva i jogurta
• Za mesni dan kombinujte razne vrste mesa (piletina, junetina, riba)
• Pijte dosta vode i čajeva bez šećera
• Uključite laganu fizičku aktivnost (šetnja, fit step)

Recepti za inspiraciju

Juha od povrća

Sastojci: 4 mrkve, 2 crvena luka, cvetača. Prokuvati, blendirati, dodati vodu, prokuvati još jednom i začiniti vegetom. Može se dodati i drugo povrće po želji.

Dinstani krompir sa spanaćem

Krompir iseći na kockice, dodati malo maslinovog ulja, dinstati sa seckanim spanaćem i začiniti po ukusu.

Pečena riba u foliji

Ribu (pastrmku, oslić) posoliti, zamotati u foliju i peći u rerni oko 30 minuta na 180 stepeni.

Zaključak

3-nedeljna dijeta za gubitak 10% telesne težine pokazala se kao efikasan način za brzi gubitak kilograma bez osećaja konstantne gladi. Ključ uspeha je u striktnom pridržavanju jelovnika i izbegavanju zabranjenih namirnica. Mnogi korisnici su izgubili između 3-7kg u tri nedelje, a neki su uspeli da održe postignute rezultate i nakon završetka dijete.

Važno je napomenuti da pre početka bilo koje dijete treba konsultovati lekara, naročito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.