Aquabik: Savršena Kombinacija Zabave i Efikasnog Treninga

U potrazi za idealnom rekreacijom koja će vam pomoći da oblikujete telo, poboljšate kondiciju i istovremeno uživate u aktivnosti? Aquabik, poznat i kao vodeni aerobik, postaje sve popularniji izbor među onima koji žele da kombinuju korisno sa prijatnim. Ovaj vid vežbanja u bazenu nudi brojne prednosti, od smanjenja opterećenja zglobova do intenzivnog sagorevanja kalorija.

Šta je tačno aquabik?

Aquabik predstavlja vrstu aerobnog treninga koji se izvodi u vodi, obično u plitkom delu bazena (do visine grudi). Kao što jedan od korisnika ističe: "Vezbe u vodi su znatno efikasnije ali i napornije od vezbi u vazduhu jer voda stvara otpor - za manji vremenski period moze se primetiti poboljsanje." Ova aktivnost kombinuje elemente tradicionalnog aerobika sa specifičnim pokretima koji koriste otpor vode.

Prednosti aquabika

1. Minimalan rizik od povreda

Za razliku od vežbi na suvom, aquabik vrlo blago opterećuje zglobove što ga čini idealnim izborom za osobe sa problemima kicme, kolena ili drugih zglobova. Kao što jedna korisnica primećuje: "Dobar je za pocetnike u aerobiku jer su vezbe manjeg intenziteta, manje umaraju. Takodje dobar za starije dame i one koje imaju problema sa kicmom - minimalan rizik od povrede."

2. Efikasno sagorevanje kalorija

Iako možda ne deluje tako intenzivno kao trening na suvom, aquabik može biti izuzetno efikasan za sagorevanje kalorija: "Ako za sat vremena obicnog aerobika potrosite oko 600 kcal (zavisi ko koliko kilograma ima), aquabikom cete potrositi duplo vise." Otpor vode zahteva više napora od mišića, što rezultira većim energetskim potrošnjom.

3. Borba protiv celulita

Brojne korisnice ističu pozitivne efekte aquabika na smanjivanje celulita: "Deluje pristojno... nakon treninga sam spavala kao bebica... već posle mesec dana može da se drastično smanji celulit i time poboljša izgled kože." Hidromasažni efekat vode kombinovan sa fizičkom aktivnošću čini aquabik izuzetno efikasnim u borbi protiv "narandžaste kore".

4. Opuštanje i smanjenje stresa

Mnogi koji redovno vežbaju aquabik ističu kako se posle treninga osećaju fenomenalno: "Super je zato sto zamenjuje 3-4 treninga aerobika na suvom... radite vezbe koje morate da uradite sto brze a pritom imate otpor vode tako da je efekat duplo veci." Kontakt sa vodom ima opuštajući efekat na nervni sistem.

Kako izgleda tipičan trening aquabika?

Standardni trening aquabika traje između 45 i 60 minuta i obično se sastoji od nekoliko faza:

1. Zagrevanje (5-10 minuta) - lagani pokreti za pripremu organizma
2. Kardio deo (20-30 minuta) - intenzivnije vežbe koje ubrzavaju rad srca
3. Jačanje mišića (10-15 minuta) - vežbe sa dodatnim otporom
4. Istezanje i opuštanje (5-10 minuta) - za smirivanje organizma

Kao što jedna iskusna korisnica opisuje: "Poenta je u tome da u vodi non stop budete u nekom pokretu - znaci svaki misic vam je sa dodatnim naporom zbog vode aktivan sat i po vremena."

Aquabik vs tradicionalni aerobik

Mnogi se pitaju kako se aquabik porede sa običnim aerobikom. Prema iskustvima korisnika:

• "Ja sam isla na obican aerobik, skakutala sam 3 meseca - nikakve bitnije promene na telu nisam primecivala. Onda sam krenula na trcanje... efekat je za oko 20ak dana bio veci nego svi treninzi aerobika zajedno. Onda sam odlucila da idem na akvarobik... samo 1 mesec (12 treninga) i takve promene su se desile da ne mozete da verujete."
• "Meni deluje privlacno ali nisam nikoga upoznala ko je vezbao na taj nacin pa sam bila malo skepticna."

Glavne prednosti aquabika u odnosu na aerobik na suvom su manje opterećenje zglobova, intenzivniji rad mišića zbog otpora vode i manje znojenje tokom treninga.

Da li aquabik zaista pomaže u mršavljenju?

Da li je aquabik dobar izbor ako vam je primarni cilj gubitak kilograma? Prema iskustvima:

"Zakljucak je da ce bolje rezultate imati neko ko jede kako treba i ide svaki dan u najobicnjiju setnju nego neko ko po ceo dan radi akvabik a lose se hrani. Ishrana je sustina a svako moze da izabere aktivnost koja mu odgovara."

Međutim, drugi korisnici ističu: "Ja idem vec neke 3 nedelje na akvabik... malo redukovala ishranu... izbacila sam beli hleb... ne jedem uvece... smrsala sam vidno i zategla se."

Ključ je u kombinaciji - aquabik može biti izuzetno efikasan za mršavljenje, ali uz pravilnu ishranu i redovnost.

Za koga je aquabik pogodan?

Aquabik je izuzetno univerzalan oblik vežbanja i pogodan je za:

• Početnike u vežbanju
• Osobe sa viškom kilograma
• One sa problemima zglobova ili kicme
• Starije osobe
• Trkače i sportiste kao dopunu treninga
• Svakog ko želi da oblikuje telo bez intenzivnog znojenja

Kao što jedna korisnica ističe: "Videla sam... jednu bakicu od sigurno 60 i nesto godina koja je neumorno djipala i jednog gospodina sa ogromnim rezom preko grudi kome je posle teske operacije na srcu i oporavka savetovan bas ovaj vid rekreacije... to vam valjda dovoljno govori o zdravstvenim efektima."

Gde može da se vežba aquabik u Srbiji?

Aquabik je dostupan u većini većih gradova. Neke od lokacija u Beogradu uključuju:

• Sportski centar "11. april" na Novom Beogradu
• Sportski centar Vračar
• Tasmajdan sportski centar
• Stari DIF
• Wellness centar hotela Park u Novom Sadu
• Fitnes klub Tonus

Cene variraju u zavisnosti od lokacije i paketa, ali se uglavnom kreću od 3000 do 4500 dinara za mesečnu članicu (oko 12 termina). Kao što jedna korisnica primećuje: "Stari dif je super sredjen ali samo da je sa ove strane mosta."

Šta vam je potrebno za početak?

Za početak aquabika treba vam:

1. Kupaći kostim - najbolje jednodelni za veću udobnost tokom pokreta
2. Kapa za plivanje (nije obavezna na svim lokacijama)
3. Papuče za bazen - za bezbedno kretanje po mokrim površinama
4. Pekir - za sušenje nakon treninga
5. Fen za kosu (ako ga bazen ne obezbeđuje)
6. Gel za tuširanje i šampon

Česta pitanja o aquabiku

1. Da li moram da znam da plivam da bih vežbala aquabik?

Nije neophodno znati plivati jer vežbe se obično izvode u plitkoj vodi (do visine struka ili grudi). Međutim, neki bazeni zahtevaju kapu za plivanje iz higijenskih razloga.

2. Koliko često treba vežbati aquabik da bi se videli rezultati?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno za optimalne rezultate. Kao što jedna korisnica ističe: "Ja sam vezbala dva meseca... promjene su zaista bile vidljive... to je odlicno za oblikovanje tijela."

3. Da li postoji opasnost od prehlade?

U kvalitetnim bazenima voda je dovoljno topla (28-32°C), ali je važno dobro se osušiti i obući pre izlaska napolje, naročito zimi. Kao što jedna korisnica upozorava: "Super je ali se cuvajte ipak smo mi zene osetljive na hladne plocice - udji u vodu izadji napolje na vetar itd."

4. Da li aquabik može da zameni teretanu?

Aquabik je izuzetno efikasan za kardio trening i oblikovanje tela, ali ako vam je cilj značajno povećanje mišićne mase, kombinacija sa teretanom bi bila idealna. Kao što jedna korisnica primećuje: "Ako ti je cilj povecanje misicne mase onda se ipak odluci za teretanu ili jos bolje kombinuj akvabik i teretanu."

Iskustva korisnika

"Ja idem na aerobik 3 puta sedmicno i u sklopu tog treninga imam plus i bazen i vjezbanje u njemu i mogu samo da kazim da se poslije treninga u bazenu fenomenalno osjecam - celulit se povlaci, stomak mi je ravan."

"Cini mi se za duplo manje vremena nego na aerobiku obicnom i ja sam skakutala 3meseca i nikakve promene nije bilo malo su se kao misici zategli ali ni priblizno kao sto moze na akvarobiku."

"Ja tvrdim da je ovo jedan od najboljih vidova rekreacije i super je protiv celulita i viska kilograma."

Zaključak

Aquabik predstavlja savršenu kombinaciju efikasnog treninga i ugodne rekreacije. Kao što jedan od korisnika ističe: "Svaki vid rekreacije je dobar i ja ga pozdravljam - samo napred." Bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, oblikovanje tela, poboljšanje kondicije ili jednostavno opuštanje, aquabik može biti izuzetno koristan i prijatan izbor.

Najvažnije je naći lokaciju koja vam odgovara, instruktora koji vam se dopada i termin koji možete redovno da poštujete. Kombinujte aquabik sa balansiranom ishranom i već posle nekoliko nedelja možete očekivati vidljive rezultate i poboljšano osećanje u svom telu.