Kako sam postigla rezultate sa Jillian Michaels programima za vežbanje

Kada sam počela da vežbam sa Jillian Michaels, nisam verovala da ću ikada videti rezultate. Danas, nakon nekoliko meseci redovnog treninga, mogu da kažem - programi zaista funkcionišu! Evo mog iskustva i saveta za sve koje interesuje kako da zategnu telo i izgube višak centimetara.

Moja transformacija

Počela sam sa programom 30 Day Shred i već posle prve nedelje primećivala sam promene. Najviše sam izgubila sa stomaka - čak 5cm u obimu! Butine su mi postale čvršće, a odeća koju sam nosila prošle godine sada mi je široka.

Gotovo svako koga sretnem primeti da sam smršala. Neki su čak komentarisali da sam se "osušila", mada mislim da preteruju. Još uvek nisam potpuno zadovoljna, ali razlika u odnosu na prošlu godinu je ogromna.

Kako programi funkcionišu

Ključ uspeha je u kombinaciji kardio i snage. Svaki trening traje oko 30 minuta, ali je intenzivan i zahteva maksimalan angažman. Jillian koristi princip intervalnog treninga sa 3 minuta kardija, 2 minuta snage i 1 minut abdominalnih vežbi.

Značajno je napomenuti da svako zatezanje podrazumeva gubljenje masnih naslaga i povećanje mišićne mase. Ne brinite za "prekomerno mršavljenje" - mišići će zameniti izgubljenu masnoću u obimu i na vagi.

Moji saveti za početnike

1. Krenite polako - Prvi nivo 30 Day Shred je izazovan za nekoga ko nije vežbao. Nemojte odustati ako ne možete sve vežbe da uradite savršeno.
2. Koristite tegove - Počnite sa 1kg i povećavajte na 2kg kako napredujete kroz nivoe.
3. Pravite pauze - Preporučuje se 6 dana treninga i 1 dan odmora, ali slušajte svoje telo.
4. Ne fokusirajte se na vagu - Ogledalo i centimetar su bolji pokazatelji napretka.
5. Kombinujte programe - Nakon 30 Day Shred, pređite na Ripped in 30 ili Body Revolution.

Najveći izazovi

Najteže vežbe za mene su bile:

• Sklekovi - U početku sam mogla samo modifikovane, sada radim standardne.
• Duck walk - Mrzela sam ovu vežbu u levelu 2!
• Jumping jacks - Teško je održati ritam tokom cele serije.

Sa vremenom sam primetila da mi sve vežbe postaju lakše. Kondicija se poboljšava, a telo postaje izdržljivije. Nakon treninga osećam se fenomenalno - puna energije i samopouzdanja.

Ishrana je ključna

Bez obzira koliko intenzivno vežbate, rezultati neće biti vidljivi bez korigovane ishrane. Moj savet:

• Smanjite ugljene hidrate uveče
• Povećajte unos proteina
• Izbacite industrijski prerađenu hranu
• Pijte puno vode
• Ne preskačite obroke

Koji program izabrati?

Za početnike savetujem:

1. 30 Day Shred - Osnovni program, 3 nivoa po 10 dana
2. Ripped in 30 - Malo zahtevniji, 4 nedelje
3. Body Revolution - Dugoročni program od 3 meseca
4. No More Trouble Zones - Fokus na problematične delove

Motivacija je sve

Najvažnije je ne odustati. Bilo je dana kada sam bila toliko umorna od treninga da sam plakala, ali sam nastavljala. Rezultati su vredeli svog truda - zategnutije telo, više energije i poboljšano samopouzdanje.

Ako ja mogu, možete i vi! Počnite danas i verujte u svoje mogućnosti.