Šta jesti za večeru a da ne udebljate se? 30+ ideja za lagane obroke

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče između 7 i 8 sati, a ne želite da unosite prazne kalorije, ovaj vodič je za vas. Prikupili smo najbolje savete i ideje za dijetalne večere koje će vas zasititi bez osećaja težine u stomaku.

Zašto je večera toliko važna?

Mnogi greše što preskaču večeru u nadi da će brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom spavanja. Ključ je u pravilnom izboru namirnica - treba izbegavati ugljene hidrate i šećere, a fokusirati se na proteine i vlakna.

Najbolje proteinske opcije za večeru

• Tunjevina bez ulja - Izvrsna opcija bogata proteinima. Može se kombinovati sa svežim povrćem.
• Pileće belo meso - Kuvano, pečeno ili pripremljeno u tiganju bez ulja.
• Posni sir (Ella) - Sa svežim povrćem čini odličnu laganu večeru.
• Jaja - Belance je idealno, ali i celo jaje može u umerenim količinama.
• Riblji fileti - Belu ribu poput oslića možete peći u rerni bez dodatka masti.

Ideje za salate koje zasite

Pravilno pripremljene salate mogu biti izuzetno zasitne:

• Zelena salata sa tunjevinom i krastavcima
• Španać sa kuvanim jajima
• Kupus sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta
• Grčka salata sa malo feta sira
• Paradajz sa mozzarellom light

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice treba potpuno izbegavati tokom večernjih obroka:

• Voće (osobno banane i grožđe)
• Hleb, testenine i druge žitarice
• Slatkiši i grickalice
• Gazirani sokovi
• Pržena jela

Kreativne kombinacije za one kojima dosade standardne opcije

Ako vam dosadi klasična večera, probajte ove varijacije:

1. Paprika punjena Ella sirom i pečena u rerni
2. Tzatziki salata od Ella sira, krastavaca i belog luka
3. Musaka od tikvica bez testa
4. Piletina u kesi za pečenje sa povrćem
5. Šampinjoni punjeni nemasnim sirom

Česta pitanja o večernjim obrocima

Da li je dobro jesti kasno uveče?

Idealan vremenski okvir za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Za one na redukcionoj dijeti, večera bi trebala da sadrži oko 300-400 kalorija, dok za održavanje težine može biti do 500 kalorija.

Da li se kokice mogu jesti uveče?

Kokice spravljene bez ulja su relativno dobra opcija, ali imajte na umu da kukuruz ipak sadrži ugljene hidrate. Bolje izbor su proteinski obroci.

Zaključak

Prava večera treba da bude lagana, proteinska i bez previše ugljenih hidrata. Ključ je u kombinaciji proteina i vlakana koja će vas zadržati sitim tokom cele noći bez osećaja težine. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete onu koja najviše odgovara vašem ukusu i organizmu.