Važnost kalcijuma u ishrani dece i odraslih - Iskustva i saveti

Moje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod deteta

Kao roditelj, uvek sam posvećivao veliku pažnju ishrani svoje dece, pazim na raznovrsnost i kvalitet hrane. Nedavno sam doživeo vrlo neprijatno iskustvo koje sam morao podeliti. Bili smo na plaži, pazili smo da deca budu zaštićena od sunca, koristili smo kape i zaštitne kreme. Međutim, u jednom trenutku, moj mali sin je postao mlitav, izgubljen i nije reagovao. Panika me obuzela. Hladio sam ga vodom, a onda sam se setio da sam negde čuo da Coca-Cola može pomoći. Dao sam mu par gutljaja i molio Boga da mi se dete povrati bez posledica. Na sreću, uskoro se oporavio, ali kasnije sam saznao da je uzrok bio pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote.

Nakon konsultacija sa pedijatrom, saznali smo da je došlo do nedostatka kalcijuma, što je izazvalo mlitavost mišića i privremenu oduzetost. Lekarka mi je takođe naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer to može dodatno doprineti gubitku kalcijuma.

Iskustvo sa viškom kalcijuma

Jedna od čitalaca je podelila svoje iskustvo sa viškom kalcijuma kod svog sina. Kada je imao 4 godine, ustanovljeno je da ima povećan broj eritrocita u urinu. Nakon brojnih analiza, otkriveno je da je imao višak kalcijuma, što je dovelo do stvaranja kristala u mokraćnim kanalima. Ispostavilo se da je dečak pio previše mleka i uzimao multivitamine bogate kalcijumom. Lekari su preporučili smanjenje unosa kalcijuma i praćenje nivoa kalcijuma u urinu.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključan mineral za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona. Nedostatak kalcijuma može dovesti do slabijenja kostiju, osteoporoze i drugih zdravstvenih problema. Sa druge strane, prekomerni unos kalcijuma može izazvati stvaranje kamena u bubrezima i druge komplikacije.

Kalcijum se najbolje usvaja u prisustvu vitamina D, pa je važno obezbediti dovoljnu količinu ovog vitamina kroz ishranu ili sunčevu svetlost. Preporučuje se unos kalcijuma kroz mleko, mlečne proizvode, lisnato zelenilo, soju, seme suncokreta i druge namirnice bogate kalcijumom.

Preporučene dnevne doze kalcijuma

Dnevne potrebe za kalcijumom variraju u zavisnosti od uzrasta i životnog perioda. Deca i adolescenti treba da unose 1000-1200 mg kalcijuma dnevno, dok odrasli preko 25 godina treba da unose 800-1000 mg. Trudnice i dojilje treba da unose 1200 mg kalcijuma dnevno, dok žene u menopauzi treba da povećaju unos na 1200 mg kako bi sprečile osteoporozu.

Kako pravilno unositi kalcijum?

Kalcijum se najbolje usvaja u manjim dozama, pa je preporučljivo podeliti dnevni unos na više obroka. Kalcijum citrat se bolje usvaja na prazan želudac, dok kalcijum karbonat treba uzimati sa hranom. Važno je izbegavati istovremeni unos kalcijuma i drugih minerala, poput gvožđa ili cinka, jer se smanjuje njihova apsorpcija.

Osobe sa problemima bubrega, srčanim aritmijama ili sklonošću ka stvaranju kamena u bubrezima treba da budu oprezne sa dodatnim unosom kalcijuma i uvek konsultuju lekara pre početka suplementacije.

Zaključak

Kalcijum je neophodan za zdravlje kostiju i zuba, ali je važno pravilno ga unositi kako bismo izbegli nedostatak ili prekomerni unos. Deca, trudnice, dojilje i žene u menopauzi treba da obrate posebnu pažnju na unos kalcijuma. Uvek je bolje unositi kalcijum kroz prirodne izvore hrane, a ukoliko je potrebna suplementacija, važno je konsultovati lekara.

Moje iskustvo i iskustva drugih roditelja pokazuju da je ključno biti informisan i pažljiv prema potrebama naših najmlađih. Zdravlje naše dece zavisi od našeg znanja i brige.